확실히 게이머 생활하면서 몸상태가...

겜단내에서 제일 허졉쓰레기라 운동할시간은 따로 못내겟고...

 

건강 챙길수있는거 뭐 없을까요?

조깅 / 줄넘기 = 유산소운동

계단이라도 타시던지요 .ㅎㅎ

음.... 선수신가요??? 케겔운동??-_-

어 그러고보니 시아님이네

없음. 운동을 해야죠. 옛날 열악했던 스1 선수들은 화장실에서도 운동하고 그랬다든데, 겜을 덜 하더라도 운동을 하세요.

케겔운동이 뭐죵..

시간쪼개서 운동해야됨여. 가벼운 조깅이나 걷기라도 해야 될꺼 같아 보여요

유산소운동

운동도 적당히 해야 연습할때 효율도 좋고 경기할 때 컨디션 조절도 용이합니다
무작정 게임만 하는건 효율도 안좋고 몸망치고 스트레스까지받음
조깅,줄넘기를 추천드립니다

보신탕

NsSia // 케겔운동이란?
케겔운동은 쉽게 말해 소변을 참을 때를 연상하며 요도, 질, 항문을 감싸고 지탱하고 받쳐주는 근육을 조였다 풀었다를 반복하는 것이다. 원래는 요실금 여성에게 권하던 운동법이였는데 남성들에게도 좋은 운동이라는 부부가 함께하면 효과가 더욱 좋을 것이다.


케겔운동의 방법


운동하는 방법은 여성과 같은데, 복부나 엉덩이 근육은 사용하지 않고 항문을 힘차게 수축시킨 뒤 멈췄다가 서서히 풀어주는 것을 반복한다. 항문을 조일때 숨을 들이마시고 잠시 숨을 멈춘 뒤 최대한 서서히 숨을

내쉰다. 항문을 수축시킨 상태에서 약 10초, 그리고 느리게 10∼15초 동안 이완시킨다. 하루 두 세 차례

각 50회 정도 연습하면 효과적이다.



이 운동을 자연스럽게 할 수 있는 정도가 되면 일상생활 중에도 TV보면서, 버스에서 등 자투리 시간을 이용하여 가능하면 여러차례 10분 전후를 하고, 안 되면 몇 분이라도 하는 것을 생활화하도록 한다. 강하게 너무 오래 하면 골반근육도 피로가 오므로 10분 내에서 자주 하시기 바랍니다.


케겔운동은 전립선과 방광을 안정시켜 전립선 염의 증상을 완화시키는 효과가 있다.