장민철선수 살 모욕하지마시져

저게 다 전투력임 ㅡㅡ

은 구라.

한때 105kg 나갔다가 20kg감량 및 근육좀 키워서 사람체형 된 저로서 느끼기엔... 저 몸상태면 감기도 자주걸리고, 무릎도 살살 아파오고, 우울증도 올 가능성 높고, 게을러지고... 비만이 절대 몸에 좋을게 하나도 없긴 함...

어서 빼시길 ㅜㅜ..

저두 20키로 빼봤어요!!! 전 운동만했는데...
식이요법 하셨어요? 공유점...

음.. 여자분이시라서 제 운동법 맘에 안드실수 있어요. 밥은 무조건 세끼 다 먹구요. 양을 조금 줄이되, 운동은 매일 한시간 반씩 자전거탔어요.

자전거탈때 최소시속 17km이상으로 왕복 25km로 시작해서, 나중에는 최소시속 21km이상 유지하면서 왕복 35km까지 했는데요. 이때 비오는날 빼고 단 하루도 쉬면 안되는게, 의지력이 풀려버려요.. 하루라도 쉬면.
때문에 봄시즌에 50일동안 두번빼고 계속 자전거탔구요..

제가 미술학원다녀서 여자들이 많이물어보는데, 다리때문에 기피하더라구요. 근육붙는다고..;;



하여간 살빼는건 매일매일 자전거로 해결했다고 보면 되구요. 밥먹는 양 줄이는건, 솔직히 밥 자체 양 줄이는것도 기존의 양에서 10%씩 줄이다가 나중엔 30%까지 줄이면, 위장의 크기가 축소되어서 최대 먹는양이 줄어요. 때문에, 포만감도 잘 느끼게 되구요.

그리고, 원래는 완전 배터질정도로 먹는걸 선호했는데, 차라리 딱 배부른 상태에서 끝내니까 머리가 맑아지는 느낌이 들어서(사람의 머리는 소화하는데 에너지를 많이쓰기에 많이먹으면 머리가 둔해져요), 자연스럽게 적게먹게 됐구요.
군것질은 무슨일이 있어도 자제하는게 좋은데, 가장 좋은 방법은 야식타이밍때 그냥 아싸리 잠을 자는거죠.



근데, 무려 20kg나 빼셨다면서 조언을 구하시다니! ㅋㅋ

참고로 근육운동은 헬스장에 가서 당당하게 '한달정도 투자해서 몸 만들고 싶습니다'라고 말하면, 무조건 100% 한달은 불가능하다고 말해요. 그렇게 하면 엄청 빡실수도 있다고.

그래도 괜찮다고 빡신 스케쥴표를 짜달라고하면, 일단 못미더운 표정으로 스케쥴표를 짜줍니다 ㅋㅋ


그걸 진짜 하루도 안빠지고 따라하니까 서서히 체형잡히고 있네요 (현재 3주하고 2일째인데, 하루 빼고 항상 나갔으니까요).

전 원래 아침 안먹고 살아서 아침먹으니까 배아프더라구요 ㅠㅠ
20키로뺄때 9시30분부터 2시간 운동하고 학원갔다가 7시부터 또 두시간 운동하고 하루에 총 4시간해서 2달안되서 20키로뺐어요 ㅠㅠ
저녁은 무조건 닭가슴살샐러드먹었는데 (한번도 빼먹지않고) 너무 급하게 많이 빼서 그런지 조금불었어요...ㅋㅋㅋㅋ
요즘 다시 운동하는데 그전처럼은 못하고 런닝1시간이랑 검도1시간하는데 식사량이 진짜 많이 줄었거든요
그래서 식이요법 하신거 있으신가 해서요..ㅋㅋㅋ 운동은 일하면서 하려니까 2시간도 벅차서 ㅠㅠ

헬스는 일주일에 한번가요.. 동네헬스장ㅋㅋㅋㅋㅋ 시간이 안맞고 돈도음슴..ㅋㅋㅋㅋ
일주일에 한번 웨이트 해도 괜찮을까요??
전 근육량은 있는편이라 체지방만 빼면 된다더라구요 인바디결과 ㅋㅋ

어쩌다보니 장민철선수 얘기로 시작했는데, 운동얘기로 끝나는거같아 당황스럽지만 ㅋㅋ.


검도라도 한시간 하시니까 다행이네요.

여성분들이 너무 근육생기는걸 기피하는데, 근육운동안하면 최대단점이...

인체에서 하루 열량소모를 기초대사량이라고 하잖아요. 근데, 근육량이 많아야지 기초대사량이 높아지는데, 여성분들은 보통 남성에 비해 체내지방량이 훨씬 많아서요.
때문에, 근육량이 적음으로 인해서 몸의 지방들을 하루하루 태우는 양이 줄어들고, 그 악순환의 연장으로 하루내내 유산소운동 미친듯이 해도 살이 얼마 안빠져요.

저보다 체중이 적기도 하셨겠지만, 매일 4시간동안 해서 20kg빠졌다는건, 확실히 남녀 차이도 있겠지만, 근육도 조금 붙는게 좋거든요.


다행히도 검도는 근육운동을 제법 하죠. 머리위에서 아래로 내려치는 자세(검도를 안해봐서 자세이름은 모릅니다만)는 활배근을 키워주고, 활배근은 턱걸이 및 주먹질에 관여하는 커다란 근육이거든요.
등 라인도 잘 잡아주고요..


식사량은 뭐 제가 드릴 말씀은 없겠네요. 그 상태가 너무 힘들지만 않으시다면 유지하시는게 좋을 것 같구..



단지 조언드릴건, 여자라고해서 근육이 아얘 없는것보다는 복근 / 활배근 / 허벅지근육(을 제일 많이 기피하지만, 다리에서 축적되는 글루코겐이 근육생성에 관여하고, 꿀벅지 또 유행하잖아요 ㅋㅋ 종아리만 안키우면 되는건데 이건 트레이너 도움이 필요할거같긴 하지만)을 키우시는게 좋을거에요.

아, 참고로 삼두쪽도 적은횟수로 많이 운동하시면 팔뚝굵어지는건 적고, 쳐진살을 잡아주는 역할을 해줘요.

제가 댓글달때 하나 또 더 쓰셨네요..

뭐, 근육량은 충분하시다면야 ㅎㅎ

저희 누나가 기초대사량이 1400인가 1500인가 그래요. 가족체질 자체가 근육이 전부 많아서 저희누나도 거의 성인남자급인데, 일반적인 성인여성이 1100~1200대라던가 그렇게 들었는데 맞나요?


저같은경우는 헬스시작전부터 예전에 태권도하고 여러가지가 있어서 1900킬로칼로리였는데, 아마 이젠 2천 넘어갈거같네요.

남자가 여자보다 살빼기가 쉬워요. 그건 정설이고.. 그래서 제가 더 빼기 쉬운건데, 혹시라도 운동차이가 있어서그런가 하고 신경쓰인다면 걱정은 마세요 ㅋㅋ..

댓글 넘 거마워용
같이 폭풍감량하자그요!

자전거로 근육 안생기면서 살빼려면..기어를 낮은 기어비로 두고..
케이던스(분당 페달링 90회전 이상 등등)를 높여서 유산소운동만 하면 되요.
근육목적이 아니라면 기어 높게 타봐야 운동효과도 별로입니다