운동에 대해 좀 잘 아시는 분

요즘 1년전 체력으로 복귀하기 위해 달리는데

 

체계적으로 해봐야지 하고 사은품으로 받은 미핏 차보고 함

 

제가 근데 딱히 운동에 대해 아는게 없어서 원래 하던대로 30분동안 그냥 사망한다 생각하고 마구 달림

 

그래서 나온 결과가

 

최고강도훈련 10분

고강도훈련 10분

중강도훈련 5분

저강도훈령 4분

워밍업 1분

 

이렇게 나오는데 뭐 이게 잘못된건지 아닌지 알 방도가 없으니 ㅁㄴㅇㄹ

찾아보니까 주로 중강도에서 놀아야 한다는 것 같은데

극한을 끌어내는 프로그램은 매일 못해요...........

미핏이 심박수 측정하는 건가요?

네네

뭐 다른것도 하는데 (만보계라던지, GPS라던지...) 딱히 안써서

잠시만요 히오스좀하고

운동처방을 할때 심박수를 기준으로 하는데 보통 정상적인 심장은 220-나이 하면 최대심박수가 나옵니다
20살의 경우 200이 최대심박수죠
그때 200이 최대심박수이고 이것을 100%라고 가정하면
보통 건강을 위해 운동하는 분들은 40~50% 이상 70~80% 미만 정도의 운동 강도를 권장받습니다
권장사항이기때문에 정확하게 수치가 딱딱 떨어지지는 않구요 어떤느낌인지만 아시면 프로그램 짜실때 수월하실거에요
물론 워밍업도 있고 100%에 가까운 고강도도 있으면 좋겠지만 운동의 메인을 차지하는건 저 중고강도 운동이 되는 것이 바람직하구요
지금 보면 최고강도 훈련이 너무 많아요 물론 운동은 되나 부상의 우려가 높고 효율이 적다고 할 수 있습니다
저 미핏이 심박수를 어떻게 분류하는지 모르겠으나
80~100을 최고
60~80을 고
40~60을 중
이런식으로 나누면
고, 중에 7할정도를 투자하고 워밍업 2 최고강도에 1 정도 하시면 적당할 것 같네요
아니면 6 2 2로 나누셔도 괜찮구요 5 3 2 정도도 나쁘지않아보입니다
컨디션이나 날씨에 따라 조절하시되 비율만 적당히 맞춰주시면 효율적이고 건강한 유산소운동이 가능합니다

운동끝나고 적당한 쿨다운도 중요합니다 특히 겨울 러닝의 경우 관절에 무리가 많이가구요 근육이 힘을 내기가 힘든 환경이라 관절 혹은 근육에 직접 무리가 가는 경우도 있습니다
그리고 집에와서 씻으실때 뜨신물은 자제욧!
하체만이라도 찬물로 식히고 아니면 몸이 다식을때까지 오래 기다렸다가 미지근한물로 씻어주시는게 운동당일 피로감소에 도움이 됩니다
박지성 선수 같은 경우 맨유 경기가 끝나면 전원이 얼음탕에 뛰어들어 몸을 식히며 경기를 마무리했다고 합니당

저도 추위를 많이타는 편이라 찬물로 씻으라는 말씀은 못드리겠네요 도움이 될 수 있어 기뻤습니다 그럼이만 전 다시 시공의 포풍으로..............

오오오오옹 정말 감사합니다 실은 제대로 운동하는건지 아닌지 모르겠기도 하고 그랬는데 찾아봐도 잘 모르겠더군요

이런 유산소운동 프로그램은 일반적으로 많이하는 웨이트트레이닝보다는 병원에서 하는 운동처방쪽이라 인터넷으로 찾기는 조금 힘든 감이 없지 않아 있죠