시작 104kg
식단 : 조석식 계란한알 + 동 부피 밥 (지난달초까진 계란만먹음)
화목금 중식 파프리카 브로콜리 방울토마토에 닭가슴살 100그램
(700밀리 락앤락에 담길만큼만)
월수 중식 일반식
간식 : 운동후 계란한알
특식 : 금요일저녁 운동후 치킨 네조각 토일요일 중식 아무거나 먹고픈거 1인분 반으로 나눠먹기
운동 : 월수오전 금저녁
무분할 벤치 랫풀다운 풀업 스모데드 컨벤데드 스쿼트 덤벨컬 크러치 행잉
다리 좁히는거(머신이름모름) 로터리토르소 밀리터리프뢔스
컨디션 따라 롱풀 레그컬 레그익스텐션 레그프레스 버티컬플라이 숄더프레스 추가
결과
3회 가능기준 (1RM은 무리하다 다칠까봐 안함)
벤치 45
스쿼트 90
스모데드 120
컨벤데드 105
몸무게 - 92.6
원래 무게를 늘리며 몸도 키우거나
무게를 포기하고 살을 빼고 나머지 하날 이행하는게
정석이지만 그냥 닥치고 트라이중
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