2 -> 3. 헬스의 기본 메커니즘

1. (1) 헬스장을 골라보자 http://www.playxp.com/sc2/general/view.php?article_id=4706093

1. (2) P.T.? 솔큐? http://www.playxp.com/sc2/general/view.php?article_id=4706348

1. (3) 다이어트와 헬스의 관계 그리고 대사량 http://www.playxp.com/sc2/general/view.php?article_id=4706373

2. 어떻게 운동을 해야될까? - 무분할 http://www.playxp.com/sc2/general/view.php?article_id=4706789&page=2

전에 근육은 혈관으로 이루어져 있다고 했다가 태클을 받았었는데.... 네,,, 혈관이 아니었어요... 사실 이론적으로 이렇게 깊게 설명을 하거나 배워본적은 없고, 일단 쇠질 해보고 말하자,, 라는 실전(좋게말하면 실전이져) 팁 위주로 썼었는데,, 정정했음다. 근섬유라는 것으로 이루어져 있고, 이 근섬유는 자극으로 손상을 시키고 이 손상후 회복이라는 메커니즘으로 근성장을 하게됩니다. 이래서 "48시간의 법칙" 이라는 말도 나오는거고요.

기본 메커니즘은 이러합니다. 그러면 헬스의 순서는 어떻게 될까요? 주변에서 벌크업 벌크업 하는데 무슨뜻일까요? 지금부터 차근차근 알아가보려고 합니다.

먼저 벌크, 벌크업에 대해서 알아보겠습니다. 

일반인 치곤 훌륭한 벌크상태

벌크는 사전적의미로는

다듬지 않고 막 쌓아둔 상태.

라고 명명이 되있더군요. 정확합니다. 헬스에서의 벌크의미가 완벽히 같습니다. 다듬지 않고 살과 근육을 마구 찌운상태. 보통 근돼라고 부르지요. 혹은 그냥 돼지라고 부르게 되기도 합니다. 문제는 이 벌크 상태가 좋은 사람일수록 지방속에 숨겨진 근육이 많을때입니다. 무서운 사람들이죠. 힘도 세고, 근매스도 많아서 함부로 덤비면 먹잇감이 되기가 굉장히 쉽죠잉

헬갤 현피사껀

각설하고 그러면 벌크의 이유가 문득 궁금해지기 시작합니다. 벌크 왜하지? 왜 그냥 순수 근육만 키우면 안될까?

여기에는 단순한 이유가 있기때문입니다. 

첫째로는 순수 근육만 키울수는 없습니다. 아무리 순단백 위주로 먹고 운동을 빡세게 해도 유산소 운동을 통한 커팅이 없으면 그저 근돼, 혹은 씹돼밖에 더되겠음까. 

굳이 따지자면 둘째로는 지방을 통한 골격계 보호입니다. 보통 선수들을 기준으로 선수들은 시즌기와 비시즌기로 나누게 됩니다. 시즌기는 결국 커팅, 데피니션 혹은 디테일을 살리는 기간이고, 먹고싶은거 맘대로 먹고, 혹은 더먹어 가면서 벌크사이즈를 쭉쭉 늘려가는 시즌인거죠. 

이상태로 대회를 나갔다간... 순위권은 커녕 예선에서도 떨어질정도...

벌크시즌에 선수들이 몰래하는게 또 하나 있습니다. 여기서 깊게 다루지는 않겠지만 스테로이드를 하는경우 비시즌기에 미리 키워둡니다. 이는 나중에 한번 깊게 고찰해보겠습니다. 

벌크시즌에는 어떤식단을 어떤걸 먹느냐? 사실 가리지 않고 먹습니다. 탄수화물, 단백질, 지방... 각종 영양무기질들.... 엄청나게 먹어댑니다. 

이렇게 뉘엇뉘엇 비시즌기가 끝나가고 시즌기가 돌아옵니다. 슬슬 대회를 준비할때가 된거죠. 이때부터 유산소운동의 비중을 높혀가면서 살을 빼가면서 점점 멋진 몸을 만들어가게 됩니다.

중복짤이지만, 스트레블 성님의 커팅상태는.... 하 시발섹스섹스 95:5 의 완벽 비율..

이떄부터는 식단관리가 굉장히 중요해집니다. 탄수화물과 지방은 절대 먹어서는 안되며, 오직 단백질만 먹게됩니다. 그리고 운동 루틴은 웨이트 훈련같은 경우에는 고강도 훈련보다는 근육을 유지하자는 느낌으로 간단한 자극만 주게됩니다. 

대회 3~4주 전부터는 체중관리에도 들어갑니다. 이떄는 물도 편하게 마시지 못하고, 1주전부터는 샤워도 잘 안합니다. 샤워를 통한 수분흡수가 생각보다 많이되기때문이죠.

공포의 닭가슴살. 맛있지 않냐고 하는 분들도 있지만, 참고로 닭가슴살 먹을만한 시즌에는 나트륨 수치도 조절해야되기때문에 그냥 생으로 삶아먹습니다. 굉장히 삼키기가 힘듭니다. 필자도 잠깐 닭가슴살로 식사를 대체할때 기억을 되살려보자면, 음... 한끼에 4조각으로 대체했었는데 먹기가 참... 그로테스크 했다고 해야되려나

벌크 - 커팅의 기본 메커니즘에 대해 알아보았습니다. 스트레블 성님을 따라가보자구여

묘사하자면 어떤 맛인가요 닭가슴살은..... 걍 모래씹는 맛인가?

치킨먹을때 닭가슴살하고 거의 비슷하지만 아무맛도 안납니다. 나봐야 삶아먹으면 물맛이 조금난다고 해야되나? 그나마 따뜻할때 먹으면 좀 부드러운데 4조각 한번에 삶고 먹으면 1조각 먹으면 3조각은 식어서 굉장히 먹기가 힘듭니다. 국내 대표 빌더중 김준호씨는 갈아서 물에타서 드신다고 하더군요

저 헤비한 팔그뉵보소@><@

이상하리만큼 참 아름답네

팔 저리 돌아가서 겨드랑이 끼겄소..껄껄

아저씨들 추천좀 해줘요 어그로좀 끌자

닭가슴살은 양념해도 그닥 맛있진 않은뎅 ㅇ.ㅇ...