[고민] 평일 퇴근 후 운동을 어떻게 해야 할까요?

태어날때부터 지금까지 과체중을 벗어난 적은 없었던 파오후입니다.

 

운동의 필요성을 점점 더 절실히 느끼고 있어서,

주말에는 이곳저곳 의식적으로 한두시간씩 돌아다니고 산책하고 줄넘기도 이틀 중에 하루는 하겠는데

평일에 운동을 하는 게 너무 어렵네요..

 

7시 40분쯤 출근해서, 오후 7시 10 ~ 8시 쯤에 집에 도착하는데,

일단 가장 큰 문제는

점심을 오전 11시 45분~오후 12시 20분 정도까지 먹고 나서는 많아야 커피 한잔, 또는 우유 한잔 정도만 마시다보니 집에 돌아올 때 쯤이면 너무 배가 고파요.  칼퇴가 가능한건 항상 감사하지만, 돌아온 시간이 그리 이른편도 아니고 하다보니 저녁먹으면 8시 다되가요. 저녁을 안먹고 운동을 하면 체중 유지에는 확실히 도움이 될 것 같긴 하지만.. 너무 힘들 것 같아요 ㅠㅡㅠ

고려할 만한 운동으로는

퇴근길에서 들를만한 운동시설이 헬스장 두 곳, 수영장 한 곳 있어요.

구로에 있는 회사의 헬스장 하나 : 자세히는 기억 안나는데 예전에 다니던 마을 헬스장의 2배 가격을 보고 놀랬음

집 근처 지하철 역에 하나 : 별다른 PT를 기대할 수는 없을 것 같은 흔한 동네 조그만 헬스장이고, 헬스장에서 집으로 올려면 20분 이상 걸어와야 합니다. 지난 주말에 돌아다니다 가봤더니 그날 휴무라서 물어보지를 못했네요.

수영장은 지하철 역에서 최소 30분 이상 걸어야 하는 곳에 있어요. 야간반이 있긴 한 것 같더라고요.

 

개인적으로는 걷는건 지구력있게 좋아하고, 군대 있을땐 줄넘기를 열심히 해서 감량도 좀 했었는데

혼자 할 수 있는걸 생각해보면.. 퇴근하고 나면 너무 어두워져서 줄넘기 줄도 금새 안보이더라구요. 그나마 동네를 조깅하는 것 정도는 할 수 있을지도

 

사실 배고픔만 어떻게 해결한다면.. 될 것도 같은데, 어렵네요..

평일에 운동하시는 열심히 사시는 분들의 조언을 부탁드립니다.

동네 조깅하는것정도 할수 있으면 그것부터 하세여

안하던짓 하려면 할 수 있는거부터 하는게 제일 좋음

밥을 간단하게 먹는것도 좋음

일단 뭐든 해보고 수정하거나 늘리면 되지 않을까요?

수영이 재미를 느끼실수있다면 좋은데 동내시간안좋은 수영반에 막 4명정도밖에안되는경우도있고 너무 캐바캐가 심해요
동내 핼스장가서 용기있게 거기 관리하는사람한테 물어보면 기구사용법은 다 가르쳐주니깐 그것부터 가셔될것같음
갠적으로 따로 돈내고 pt만 안하시면될것같은데

님 일단 칼로리부터 계속 기록하세요

칼로리 조절만 해도 살빠져요 뭘 먹는지는 크게 상관 없이

운동은 저 같은 경우는 1주일에 3번정도 3~4km 달리기/조깅하는데 이게 가장 무난하더라고요

전 주말에 자전거

파오후 벗어나는게 목적이면 운동은 나중 이야기고
철저하게 식단을 바꾸셔야

저탄소(무탄소) 저염 저당 안되면 따이어트란 없뜹니다.
공복감 해결하려 하지 마시고 단백질이나 과일과 물을 아주 조금씩
자주 드시면 됩니다.