남자 다이어트 식단 추천점 해주세염

회사생활 한답시고 몸관리 하나도 안하고 있다가

 

가슴에 좀 찌릿하는 기분나쁜게 있어서 체중감량을 해야겠다 싶더라구요

 

마침 옆자리 여직원분이 20kg 가까이 감량하신분이 있어서

 

이것저것 물어보고

 

헬스 계획이나 먹은 것들 물어보긴 했는데

 

정작 175 80kg대 파오후한테

 

그분의 식단을 적용할 수는 없는 노릇이고 해서요.

 

 

근육이나 체형같은 것은 그다지 큰 관심이 없고

 

체중감량이 메인 포인트인데

 

검색창에 치면 클릭 20번에 19번이 광고임

 

.... 

 

닭가슴살이나 샐러드를 잘 먹고 좋아하는 편이라 얘네 활용하고 싶은데

 

 

플엑 아조시들 중에 다이어터도 많이 계신 걸로 눈팅해왔슴미다

 

 

식단 말고 운동이나 라이프스타일 조언도 해주시면 감사히 수용하겠습니다.

 

지금은 가계부 쓰던 버릇 그대로 칼로리계산기 써서

 

탄수화물이랑 칼로리 양만 2천 밑으로 조절하고 이써요

오직 하루 3끼만 먹는 것을 기본느로 하세요. 엥간해선 찌는 것은 저지할 수 있을거에요

탄수화물줄이고 칼로리 관리하시는거면 시간지남빠짐
뭐 살때 칼로리만 확인하고 당만줄여도 차이나니깐요
공복을 어떻게 버티냐가 중요한건데 요즘 편의점에서 곤약비스무리한 칼로리낮은 다이어트식품같은거 드셔도 좋고 지방비율늘려서 공복을 덜오게하셔도 되고

계산기 상으로는 단백질 지방 권장량을 한참 밑도네용 흐헝

저도 닭가슴살이나 샐러드를 좋아하는 편이었는데 이게 가끔씩 먹을때나 좋지
이걸 거의 매일 먹으면 물려요..
뭐 요즘 일별 식단 나눠서 배송해주는 업체들도 많은데 그런거 이용하면 좋긴하죠.
근데 그거도 자꾸 먹으면 물리긴 합니다.
문제는 비용이 많이 든다는 점이 있고 또 하나는 지속성인데 강한 의지로 단기간에 단백질 섭취 식단과 운동으로 빼도 그 이후가 문제에요.
일반 식단으로 돌아가다 평소 식습관으로 돌아가서 요요현상 발생하는 분도 많이봐서
안 그럴 자신있을때 하시는게 좋을거 같아요.
제일 좋은건 윗분들 말처럼 군것질 줄이고 식사만 제때 꼬박꼬박 그리고 밥 양 조금 줄이기 이정도면 효과 나타날거에요. 자신의 식습관으로 만드는 게 중요한거 같습니다.

러닝머신에서 5km 달리기 주 4회 하니까 빨리 빠지긴 해요 대신에 운동해서 힘들고 배고프다고 뭐 먹지만 않으면

밥 먹을때도 한식이면 그냥 쌀밥 절반만 먹는것도 간단히 탄수화물 조절가능

그리고 다이어트 후 다시 안찌려면 근력운동 하는것도 중요

논문에서 봤는데 하루 공복을 16에서 18시간 유지하면 인슐린을 조절 가능해서 살빼는게 가능(예를 들어 19시에 저녁먹고 다음날 13시까지 아무것도 안먹는거) 이건 저녁이건 아침이건 안먹어야 하게 됨

175에 80이 파오후라니?

생각나는 대로 대충.
- 조리시 양부터 다짜고짜 제한하지 말고 소금, 고춧가루부터 줄임. 라면도 마찬가지. 이러면 양껏 배불리 먹었다 싶어도 금방 물려서 실제로 섭취하는 양은 얼마 안 됨. 덜 자극적이고 싱거운 맛에는 미각이 금방 적응하기에 고통은 없는데 먹는 양만 자연스럽게 줄어듦. 매운 게 땡기면 샐러드에 생 고추나 겨자를 곁들이면 좋음.
- 베이컨이나 소시지(한국식 말고 원조 방식으로 만든 것들)를 물에 삶아 건져내면 맛있는 훈제향과 포만감, 단백질 섭취는 그대로 두면서 염분과 칼로리를 낮출 수 있음. 기름맛이 핵심이라 물에 헹구면 안되는 라면과는 다름.
- 샐러드(녹색 쌉쌀한 채소 위주)는 준비가 귀찮은게 문제지 누가 준비만 해 주면 매일 먹어도 안 물림.
- 뜨거운 음료는 블랙커피만, 물 이외의 냉음료는 무설탕만. 무설탕 음료가 입맛을 더 돋군다는 말도 있지만 위 식단과 조합하면 더 먹어봤자임.
- 술은 굳이 먹는다면 맥주나 와인+무안주로. 다이어트에는 술보다도 안주가 시망이니까.
- 운동은 점심시간에 뛰고 오는게 최곤데 (근무시간 이외에 하면 이런저런 사정이 생겨서 빼먹음) 이건 회사마다 사정이 다르니 패스