웨이트 트레이닝이나 근력 운동 잘 아시는 분들께 질문

보잘 것 없는 헬린이가 가르침을 구합니다.

 

지금까지 어느 한 부위를 운동하고 나면 그 근육이 회복할 때까지 48시간 정도가 걸리니까,

48시간 후에 그 부위를 또 운동해야 근육을 단기간에 빨리 성장시킬 수 있다고 상식처럼 알고 있었는데요. 

 

외국에서 많이 팔렸다는 <비거 리너 스트롱거>라는 책을 보니까 한 부위를 1주일에 1번만 운동하라는 식으로 써놨더라구요.

여러 번 운동하라고 써놓은 예외 부위는 복근이랑 종아리뿐이구요.

 

저 책대로 운동한다면 화요일에 등 운동을 한 후엔 1주일이 지나서 다음 주 화요일이 돼서야 다시 등 운동을 하는 셈인데,

이렇게 휴식 간격이 길어도 근육을 키우는 게 가능한지요?

(참고로 5일째의 "상체"는 팔 운동을 가리킵니다)

근육운동은 주로 그근육을 쓰는거지 다른근육이 아예 안쓰이는건 아니니까요
얼마나 성장시킬지에 따라 다르겠지만 완전한 일반인이 튼튼한 몸을 만드는데는 충분한거 같아요
물론 목표하는 바가 다르다면 이야기는 달라지지만요

이게 사람마다 경우가 다 달라서...

일단 하나씩 하나씩 이렇게도 해 보고 저렇게도 해 보는 걸 추천합니다.

어차피 이런 건 옳고 그름의 문제가 아니라 더 효율적이냐 덜 효율적이냐의 문제거든요.

고민하다가 아예 시작도 안 하는 것보단 낫습니다.

그 근육을 개털어버릴때 얘깁니다
초보자는 저거 너무 의식하지 마세요
우리는 저기 논문에 나오는 수준의 강도 훈련이 불가능하며 따라하면 근육에 누적뎀 다 입히기 전에 관절 상합니다
48시간 룰도 마찬가집니다 물론 어느정도 자세 잡히고 수행하면 48시간 룰 적용이 좋지만 어지간한 헬린이는 매일 무반복해도 됩니다

무반복각인지 48룰각인지 일주텀인지 각 모르겠다구요?
오늘 평소 팔운동 해보시고 내일하고 모레도 해보세요
3일연속 되는데?
그럼 당신의 운동강도는 48룰 적용할정도 수준이 아니란 소립니다

저 5분할하려면 헬린이 기준으로는 운동당 최소무게(스쿼트 빈바, 암컬 핑크덤벨등) 500회즘씩 하면 적용해도 될겁니다

물론 유전빨이 존시나 중요해서 누군가는 근신경 근력 초고속 발달과 타고난 센스로 며칠만에 5분할 가겠지만 우리같은 양민에 사회생활하며 퇴근후 헬스장 가는 이들에겐 머나먼 얘깁니다

특히 운동의 목적에 따라선 저거 평생 필요없을수도 있구요

답변 달아주신 분들 모두 감사드립니다~