다이어트 관련해서 상담좀 하고 싶은데 도와주세요 ㅠㅠ

현재 172/78입니다. 최종목표는 여기서 10kg빼는겁니다.

 

 

현재 조절한 식단은

 

아침:원래 안먹었고 앞으로 안먹을 예정

 

점심:직장에서 먹는 밥이기 때문에 매일 밥집가서 먹음

 

저녁:우유한잔 (제일 크게 조정한거)

 

과자랑 간식은 아예끊어버렸고 하루 2끼 식사외에 입에 들어가는게 없도록 조정했습니다. 탄산음료는 제로 들어간 음료로 모두 조정했고요, 생활루틴은 월~토요일까지 위에 써놓은 아침,점심,저녁 식사루틴을 따르고  일요일은 점심,저녁 먹고싶은거 먹음. 물론 일요일에도 간식은 안먹음.

 

운동은 집에서 링피트 매일 20분씩 하는중

 

 

 

혹시 여기서 다이어트랑 전혀 상관없는 행동이나 별로 도움안되서 고쳐야 할 부분이나, 더 해야할 노력이 있을까요? 도와주세요 

다알못이라 틀릴수 있는데 저렇게 아침을 안드시고 저녁은 우유한잔으로 하시면 건강 안 좋아질 걸요?
저녁 우유 한잔으로 허기 참기도 힘드실 거고
제대로 챙겨드시는 게 점심 한끼라 영양분이 골고루 있는 좋은 식사를 하셔야 하는데
영양사 계시는 구내식당이면 그나마 다행이겠지만 사드시는 경우면 최악 같아 보여요.

과자 간식 끊으신 건 좋은데 아침 안 드시는 건 안 좋음. 양을 적게 드시더라도 탄수화물, 단백질, 지방은 적정량 먹어줘야 몸 안 상함. 괜히 3대 영양소가 아님. 밥은 잡곡밥으로 드시고, 단백질은 닭가슴살이나 계란으로 섭취해주세요. 탄수화물 아예 안 먹는 건 절대 안됨.

ㄴ현재 5일째 저렇게 진행중인데 처음3일은 야식땡기고 밤에 힘들었는데 지금은 밤에 느껴지는 식욕이 거의 사라졌네요.

탄수화물은 점심에 먹는 밥(쌀)로 충분히 채워지지 않을까 생각이 드는데 너무 적을려나요? 저녁이나 아침에 계란or닭가슴살을 채워야겠군요

한끼 굶고 몰아서 먹을 경우 오히려 폭식의 위험도 있고 칼로리 조절면에서 더 어려울 수 있어요. 평소에 식단조절하다가 주말에
드시는 것보단, 평일에 드시고싶은 거 드시되 평소먹는 거에서 줄여서 먹는 식으로 하는 것도 좋음.

점심에 밥 한공기 꽉꽉 채워서 먹는 것보단 반공기라도 세 끼 잘 챙겨먹는 게 좋아요. 예전에 살뺄때도 의사선생님이 반드시 당부하신 게 절대 굶지말고 세 끼 꼭 챙겨먹으라고.

혹시 주말에 양은 많게 하지 않더라도 제로아닌 탄산음료제외하고도 치,피,햄,짜장 같은걸 먹게되면 평일에 식단조절한게 주말하루 한방에 무용지물이 될수도 있는거죠?

근데 현재 먹는 점심양이 딱히 늘어나고 그러진 않았습니다. 막 점심에 몰아서 배고파지고 그러진 않더라구요. 공복이 심하게 느껴지는건 오후 7시부터 밤12시까지 딱 이시간

사실 체중 조절에서 중요한 건 잉여칼로리 남기지 않게 하는 게 젤 중요함. 기초대사량+활동대사량을 합친 하루 총 칼로리보다 적게 열량 섭취하면 살은 빠진다고 해요. 요컨데 멀 먹더라도 소비 열량보다 적게 먹으면 빠지긴 해요. 단지 치피햄짜장같은 음식은 적은 양으로도 순간 방심하다가 섭취 열량이 기준을 넘어서버려서 조절하는 게 굉장히 어렵다 뿐이지. 요컨대 하루 소모칼로리 이하로만 먹으면 살이 빠지긴 함.

사람마다 다르지만 성인이 대략 2000칼로리를 소비한다 했을 때 하루 한끼당 500에서 600 칼로리 섭취하는 걸로 2000 이하러 섭취해주면 됨.

가령 피자 한 조각에 적게는 300에서 많게는 400 넘게 나가는 것도 있는데 걍 한 조각 혹은 한 조각 반 먹고 암것도 안 먹는 식으로 한끼 때우면 됨.

링피트가 어떤 운동이고 강도가 어떤지 모르겠으나 20분이 충분한지 모르겠네요

막 20분동안 5km 달리는게 아니시면 1시간 잡고 빡세게 하시는게...

ㄴ저녁시간이 많이 부족해서 30분이 최대 ㅠ

아 그리고 물 많이 마시는 것도 좋음. 막 한번에 3~4잔 마시는 게아니라 자주 마시셈

30분도 빡세게 하면 충분히 가능합니다 근데 이게 가장 효율적인게 유산소인데 5분 준비운동 20분 미친인터벌 5분 마무리운동 이렇게한다면 한시간 운동의 효과를 볼 수 있다고는 생각합니다

근데 가장 쉬운건 그냥 오래 조깅하거나 걷는거라

탄단지 따지는거 체중 줄이는데는 생각만큼 크지 않아요 그냥 총 칼로리만 낮으면 괜찮음
그렇다고 식사 대신 과자같은거 조금만 먹으면 되느냐면 그건 아니지만
식사를 점심만 많이 아침저녁은 안먹거나 최소화 하기보다 적당히 나눠서 두끼정도로 나누는게 좋아요
그리고 자기전에 많이 안 먹는거

집에 요가매트같은거 사다두고 줄없는 줄넘기 하시는것도 조음

ㄴ다이어트에 유산소 운동 빠지면 안되나보네요. 점심은 폭식은 당연히 안되겠지만 유도리있게 조금 늘어난 정도는 상관없겠죠?

주말 하루라도 햄,피,치,라,짜장같은거 섭취하는건 일주일치 원상복구시킬만큼 타격이 클수있나요? 물자주먹는건 꼭 명심해야겠군요

어찌됬건 무슨핑계도 안대고 간식,과자,설탕들어간 탄산음료는 목표달성까지 안먹으려합니다

브리랑 에멘탈 치즈 조금씩 먹는거 존나 좋아했는데 금주랑 더불어 이게 젤 자제하기 힘들긴 함 ㅋㅋ 그래도 참으면서 성취감 있으니 좋긴하네요

즈어는 치킨이나 과자같은거 절대 안된다고 생각하지는 않음니다 제가 전문가는 으니지만
저는 아침에 닭가슴살 샐러드 점심에는 뭐 그때그때 다르긴 한데 간단하게 저녁에는 섭웨 샌드위치 이렇게 했었음 딱히 다이어트라기보다는 그냥 그러고 살았던거지만요
주말에는 칰킨 한번씩 먹고요

식욕이 치솟을 때 성욕으로 식욕을 압도하는 버게식 다이어트 추천합니다

간식,탄산 배제한건 내가 운동량이 너무적고 내 자신 주체가 잘안될거 같아서 ㅠ

이렇게 하면 살은 어느정도 빠질텐데, 그만큼 근육이 빠지기도 할 겁니다. 결정적으로 이런 다이어트는 오래 못하므로, 적당히 칼로리 목표로 잡고 천천히 빼시는 걸 추천합니다.

참고로 저는 2달 동안 약 3키로 뺐는데, 이렇게 1년해서 10키로 빼는 게 목표라 만족 중입니다.

성인 남성 기준 172cm/78키로면 하루에 아무리 못해도 2000칼로리는 소모하실테니, 한 1600-1700 칼로리 먹는다고 생각하고 다이어트 하시는 게 젤 편할 겁니다. 보통 이 정도면 두끼는 먹고 싶은 거 어느 정도 먹을 수 있고, 치킨 같은 거 먹어도 다른 끼를 과일 + 우유 한잔이면 되는 칼로리인데다가, 하루 2000칼로리 소모 기준으로 -400 칼로리라 느리지만 살이 빠지거든요.