아령만 낑낑 해봐야 효과 별로랩니다 칼로리 소모를 위한 유산소운동도 병행해줘야 지방이 없어지고 근육이 생겨요
기본적으로 몸풀고(버피테스트 추천) 스트레칭으로 예열시킨 다음 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트(런지) 같은 맨손 운동을 자기 체력에 맞게(조금 힘들다는 느낌이 드는 정도까지가 1회분량) 3~4세트 하시면 팔(삼두, 이두, 삼각), 가슴, 복근, 허벅지 등등 운동이 됩니다(세트 사이엔 약 1분가량 쉬어주면 됨)
기구가 있다면 이용하시면 좋고 데드리프트라고 십사기 운동이 있는데 이게 만능입니다 가능하면 하세요 턱걸이도 좋음
이걸 40분~1시간 안에 끊으시고 힘드시겠지만 위에 말한 유산소운동을 해주시면 됨
굳이 뛸 필욘 없고 빠른 걸음으로 30분 이상 걸으세요(1시간 넘게 걷진 마시고 적당히 40~50분 정도만)
운동 후 30분 쉬었다가 가볍게 단백질 든 음식을 섭취해주시면 좋음(운동 전엔 공복도 괜찮은데 가볍게 30분전 바나나 하나 정도 드셔도 좋음)
그렇다고 막 고기 구워 드시란건 아니고 쉐이크나 삶은 달걀 두세개 정도만(노른자는 하나만 냠냠)
디아3
